SEANCE NAT DU 12 MARS 12

DAN Ven 16 Mar 2012 - 12:57

Bonjour à tous, c'est avec du retard que je poste cet entrainement, j'en suis désolé...

Ech à sec 7'>moulinets + etirements

Ech
> 2x (200 nl respi 5/2 + 100 pull dos 2 bras)

Ent
> 4x (20 SP da + virage+ 1 seule inpi + 25 souple)
>étirements 5'
>4x100 Train de Course (le + régulier) R15"
>2x (100 ratt 2x ^m bras+ inspi 2/2 1/4 + 100 semi ratt inspi 3/2)
.......pause 5 '.....

>Fartlek
4x( 25 crawl+25 dos+ 25 brasse+ 25 jbes ss planche)
1° l/v/l/v 2°v/l/v/l 3) l/v/l/v 4°v/l/v/l

>200 souple+ plastron "vélo+cap"