SEANCES NAT-JEUDI+SAMEDI 14/12+16/12

Bonjour à tous
je vous propose:


ech à sec 15'

ech
200 nl
6x25 jbes R15"
200 pull

ent
800 fartlek 25/25
8x50 nl 130-140 puls
300 pull respi 3/5/7/9/3/5/7/9.........
(pose pipi)
8x25 jbes 130-140 puls
3x100 pull R15" 1.brasse+2.dos+3.pap
100 souple....................................................2700 m/1h40


Pour les gourmantssssssssssss(il y en a surement)

ech àsec 15'

ech
100 nl
2x100 2n R 20"
2x50 jbes R20 "
300 pull

ent
[ 2x400 fartlek R10"
2X [4X50 ratt+tech 70 % (ampli+inspi) R10"

200 etirement épaule
8x25 jbes 1.ondul+1.batt
100 souple............................................3300/1h55'

gourmands, gourmands, c'est sûr mais bon je verrais plutôt ça







Bon je vais essayer de venir jeudi midi mais je risque de me contenter d'un hors d'oeuvre!

Trève de plaisanterie, Merci Dan pour ces séances

merci Dan,

ce soir nous y allons avec Chouchou et pi demain et p'tet dimanche
Faut que j'arrive à mettre un temps correct sur 400 m !

Moi aussi je viens ce soir finalement!
J'imprimerai la séance

Kermit a écrit:Moi aussi je viens ce soir finalement!
J'imprimerai la séance

à ce soir

moi aussi je viens ce soir
car j'ai intérêt de me bouger un peu les fesses car les chronos sont entrain de 'péter' dans tous les sens et pas moi, je reste tjrs pareil
donc grande séance ce soir
à ce soir les filles

Super !!!

attention les gars, il va y avoir des vagues dans le bassin !!!

Christèle a écrit:moi aussi je viens ce soir
car j'ai intérêt de me bouger un peu les fesses car les chronos sont entrain de 'péter' dans tous les sens et pas moi, je reste tjrs pareil
donc grande séance ce soir
à ce soir les filles

Génial ! mais même si tu laisses un peu les entraînements je ne suis encore pas prête à te chatouiller les petons !

si ta progression de 2006 et la même en 2007 ....

mais oui tu vas me chatouiller les doigts de pied... et
comment je vais faire pour nager en rigolant ???

hier j'ai pas pu faire la séance !
alors tu vois Christèlle, t'es pas encore prête à rigoler en nageant

DAN a écrit:

Pour les gourmandssssssssssss(il y en a surement)

ech àsec 15'

ech
100 nl
2x100 2n R 20"
2x50 jbes R20 "
300 pull

ent

[ 2x400 fartlek R10"
2X [4X50 ratt+tech 70 % (ampli+inspi) R10"

200 etirement épaule
8x25 jbes 1.ondul+1.batt
100 souple............................................3300/1h55'

Celle là aussi je m'ai faite samedi après midi et en plus j'ai presque eu droit à un cours particulier !

Attention Jean-Polo, à Roth je te montre ce que je sais faire en natation

Kermit a écrit:
Attention Jean-Polo, à Roth je te montre ce que je sais faire en natation

comme je pars dans la vague des moins de 14 heures,
tu seras obligée d'attendre les résultats officiels pour venir me baiser les pieds ,
et m'offrir la coupe de champagne qui me revient