SEANCE NAT MARDI 15 JANVIER

ech
-20x50 r15" (1° en nl + 2°x 4n........... )


ent
-5x(25 éduc + 25 nl +25 éduc + 25 nl +50 éduc + 50 nl ) r15"
1° 2x le même bras/ 2° pull+elast/ 3°ratr. cuisse/ 4°semi rattrapé/ 5° crawl sauté

-600 pull nl fartleck 25/25 VIRAGESSSSS

-300 dos 2 bras+ plaq

-200 souple..................................3100 m

DAN a écrit:

-600 pull nl fartleck 25/25 VIRAGESSSSS

Oulala, je suis obligée de venir

Maitre Dan,

3100m.... heuuuuuuuuu....... faut prevoir combien de temps ????

va falloir gratter un peu partout pour finir dans les delais

Ed toi qui es un pro du grattage, tu conseilles quoi ????

bon déjà les 300 dos 2 bras+ plaq je carottes, trop dangeureux.
echt: je vais reduire les 20*50 en 16*50 (800m) par contre c'est bien 50NL, 50 4N, 50NL, 50 4nages...?
ensuite les -5x(25 éduc + 25 nl +25 éduc + 25 nl +50 éduc + 50 nl ) r15"
vont se transformer en -3x(25 éduc + 25 nl +25 éduc + 25 nl +50 éduc + 50 nl ) r15"
-600 pull nl fartleck 25/25 çà je gardes
et 200 souple devraient m'amener à 2200m soit 1h pour moi

question:
c'est quoi le crawl sauté? et 2x le même bras?

DAN a écrit:ech
-20x50 r15" (1° en nl + 2°x 4n........... )
ent
-5x(25 éduc + 25 nl +25 éduc + 25 nl +50 éduc + 50 nl ) r15"
1° 2x le même bras/ 2° pull+elast/ 3°ratr. cuisse/ 4°semi rattrapé/ 5° crawl sauté
-600 pull nl fartleck 25/25 VIRAGESSSSS
-300 dos 2 bras+ plaq
-200 souple..................................3100 m

ED a écrit:

question:
c'est quoi le crawl sauté?

t'as raté combien de séances pour poser une telle question ???

Ed je rejoins avec toi le groupe de félons/grugeurs.

DAN a écrit:-5x(25 éduc + 25 nl +25 éduc + 25 nl +50 éduc + 50 nl ) r15"
1° 2x le même bras/ 2° pull+elast/ 3°ratr. cuisse/ 4°semi rattrapé/ 5° crawl sauté

l'horreur, j'ai cru que j'allais me noyer