Entrainement natation à Meyzieu

phil a écrit:je sais ce qu'il me reste à faire quand je vois ton plan. aller courir et rouler et courir et rouler...

Le 1000 est optionnel

Séance du 21/01/2013
ECH 4 x 100 NC + 50 Batt Jbe
TEC Palmes 4 x 25 Dos ratt D + 25 Dos Ratt G + 25 Dos
TEC Palmes 200 Dos Batt Jbes
TEC Palmes 4 x 25 CR ratt D + 25 CR Ratt G + 25 NC

Séries 6 X 100 D2'
200 souple R1/3 + R1/5
6 x 50 D1'

REC 100 Souple

Total = 2600

RAPPEL : Samedi 26/01/2013 entraînement avec Michel de 14h à 16h

Pour ce soir
ECH 2 x 75 50 NC / 25 Dos
TEC 3 x 100 50 pf + 50 RATT
Dist 3 x 500 nc + pb + palm
Série 8 x 50 D1' Alter NC / PAQ-PB
Rec 2x 75 3 nages 150

Total 2500

Séance de samedi 260/01/2013

ECH = 400 Nage libre

Palme : 8 x (25 m battement dos + 50 CR RATT Resp alternée mvt bras tous les 6 battements jambes)

Séries
2 x (2 x 300 PB D 5'30 + 8 x 50 PB + Plaquettes D1')

8 x (25m Vite R1/5 + 50m Souple) D2'

Total = 3600

Séance du lundi 28/01/2013

ECH 400 libre

Tec Palmes : 2 x (50 Batt Jbe Dos + 50 Batt Jbe CR + 2 x (50 Educ + 25 NC))

PB : 2 x 50 D1' + 2 x 100 D2' + 4x 50 D1' + 200

PB + Plaq : Idem la précédente

50 Vite Chrono + 50 souple

100 Vite chrono + 100 souple

Ce soir, Flipper était là, du coup dans la ligne, c'était plus ludique. Prochain coup, j'amènerai un ballon.

Samedi ce sera la prépa du chrono 400 proposé par Michel.
Donc un échauffement à géométrie variable dans les 200.
Un educ bien cassant du style un rattrapé d'épaules la main le long du pied respiration 12 temps. Les habitués auront compris. Tout ça sur 150 m 2 fois.

ET là la cerise : 2 x (400 NC + 400 PB + 400 Palmes + 400 PB-Plaq) R1' et des

Après tu récupères comme tu peux dans les 200.

Si j'additionne on arrive à 3900.

Séance du lundi 04/02/2013

Ech 500 Libre

6 x 50 D1'15 25 vite R1/5 25 lent

600 PB 25 pf/25NC

300 Palmes dos : 4 x (25 RAtt D + 25 Ratt G + 25 NC)

6 x 100 NC Alternance D1'45 / D2'

200 Recup

Total 2500

Séance de samedi 09/02/2013

TECH d'entrée avec 200 NC (alternance 50 pf/50 normal)
puis RATT respi opposée avec palmes (25/25/25) à faire 4 fois

Séries
8 x 50 (NC/PB) D1'
4 x 200 (NC/PB/Palm/PB+PL) D4'
500 NC
4 x 200 (NC/PB/Palm/PB+PL) D4'
8 x 50 (NC/PB) D1'

4 x 100 D1'45/2' 2NC/2PB

RECUP 200

total=4000


Pour INFO : Notre coach Michel sera présent pour une séance le samedi 16/02/2013

Séance du lundi 11/02/2013

ECH 400 NL
Série 16 x 50 D1' PB+PL
Palmes 6 x (25 Batt Bras Brasse + 25 NC)
Palmes Dos 4 x (25 Ratt D +25 Ratt G + 25 NC)
Série 3 x (2 x 50 D1' + 2 x 100 D2')
Total = 2700

Pour jeudi, la même que lundi.

RAPPEL : Samedi après midi séance avec notre coach Michel

Séance du 16/02/2013

ECH 600 NL 15m rapides 75 normal sur les 200 derniers mètres

Chrono 400

BAtt jambes avec palmes : 4 x 50 dos + 50 Cr

Palmes : 8 x (25 Bras de brasse + 50 CR)

10 x 50 PB D1'

4 x (100 PB + 50 NC)

4 x (25 Dos 2B + 25NL)

Total 3300

Résultat du test 400
David : 5'44
Richard 6'45
Arnaud 6'40
Dom D 6'19
Vincent 7'05 (il manquait 50 mais c'est une estimation )
Ronan 6'14
Sébastien 7'03
Julien 6'11

Séance du lundi 18/02/2013

ECH 400 NL
6 x 50 NC 25Vite / 25 Lent D1'15
2 x 300 PB + PL D 5'30
2 x 200 PB D4'
2 x 100 NC D2'
Palmes : 3 x (50 Educ dos + 25 Dos Complet + 50 Educ Crawl + 25 CR NC)
PB : 4 x (25 Bras de brasse + 25 NC)
50 NC Recup
Total = 2600

A peu de chose près la sénace du jour :
4 x (100 + 50PB(25 Bras + 25 CR))
4 x 150 PB D2'45
4 x 50Palme educ + 25 NC
12 x 50 Palmes + Plaq D1'
4 x 25 Fun
6 x (25 Dos 2B + 25 NC)
S=2500

Pour le 23 mars le mieux c'est de bloquer la journée avec la reco le matin et la séance avec Michel l'après midi.

pour le 23 et a ce moment de l'année (entrainement bien avancé) cette seance s'adresse principalement aux habitués des seances de Michel, non?!

phil a écrit:pour le 23 et a ce moment de l'année (entrainement bien avancé) cette seance s'adresse principalement aux habitués des seances de Michel, non?!

Yes et c'est un peu le souci pour ceux qui voudraient villeurbanner le lendemain. La question est à l'étude pour différer la chose si les participants à l'aqua de villeurbanne sont en nombre ce que je souhaite.

oldricky a écrit:

phil a écrit:pour le 23 et a ce moment de l'année (entrainement bien avancé) cette seance s'adresse principalement aux habitués des seances de Michel, non?!

Yes et c'est un peu le souci pour ceux qui voudraient villeurbanner le lendemain. La question est à l'étude pour différer la chose si les participants à l'aqua de villeurbanne sont en nombre ce que je souhaite.

Bon finalement la chose est entendue, l'entraînement nat du samedi 23/10 est différé pour ne pas interférer sur l'aquathlon de Villeurbanne. La date du report sera précisée prochainement.

La séance d'hier :
ECH 600 avec 4 x '100 NC + 50 batt Dos)

ENT avec
600 PB en 4 x 25 (pf + 50 nc)
400 Palmes en 8 x (25 batt dos + 25 Ratt Resp Alt 6 batt)
600 : 2 x (2 x 50 NC D1" + 100 NC D1'45 + 100 Nc D2')
300 Palmes : 4 x 25 PAP Resp 3 ondules + 25 NC

Recup : 100 Libre

A retenir : lundi 1/4/2013 férié pas d'entraînement piscine + samedi 6/4 prépa orga pas de piscine

pas de nat ce soir on verra jeudi

chouchou a écrit:pas de nat ce soir on verra jeudi

A jeudi Chouchou. T'aurais souffert ce soir, arrivé à la bourre j'ai pas tout fait et content d'en finir quand même (2600 il y avait).

RAPPEL : entrainement avec le coach Michel le samedi 27 avril de 14h à 16h à la piscine de Mézieu.

oldricky a écrit: RAPPEL : entrainement avec le coach Michel le samedi 27 avril de 14h à 16h à la piscine de Mézieu.

Au dessus c'est pour le rappel et pour lundi prochain (le 29/03) il y aura bien sénace à Mézieu mais sans le coach.
Idem jeudi 02 mai.
Achtoung, jeudi 9 mai férié, pas de séance : tous à Miribel

Ou au tri du dauphiné!!!

Préviens Michel qu'il se repose, je serai surement la samedi! . il va devoir faire preuve de patience!

Séance du jeudi 2 mai 2013

ECH 200m NC/dos je sais c'est pas beaucoup mais il y a du taf derrière

Séries 2 x (2 x 200 + 4 x 100 + 8 x 50)

La une :
2*200 NC le premier D3'45 le second et D4'
4*100 PB Alternance D1'45/D2'
8*50 PB+PL Alternance D50''/D1'

La 2 :
2*200 PB le premier D3'45 le second et D4'
4*100 PB+PL Alternance D1'45/D2'
8*50 NC Alternance D55''/D1'

Recup chez soi ou dans le bain à bulles.