NATATION 2011

Christian!!! c pas le moment!!!
faut que tu regardes ou tu mets les pieds.
remets toit vite mon grand!!!

Vu le brouillard hier soir, c'est pas étonnant. J'arriverais à peine à voir mes pieds en courant...

Bonne Récup en tout cas !

Bon courage!!
Remets toi vite! Je n'ai plus de camarade de nage!
A bientôt!

oldricky a écrit:Séance de lundi 07 février 2011

ECH / TECH
50 (BR + CR) + 50 (Batt CR + Batt Dos) + 50 (Dos + BR) + 50 (BR + PAP)
50 CR PF + 50 RATT
100 CR PB R 1/5
200 CR PL R1/3

SERIE
10 x 50 R10'' ou D1'
6 x 100 R20'' ou D2'
2 x 200 R30'' ou D4'
6 x 100 R20'' ou D2'
10 x 50 R10'' ou D1'

Les lignes en italique sont pour les motivés du lundi sinon à faire jeudi.

RECUP
150 CR / Dos / Brasse

Total 2350 sans les séries intercalées et 3350 avec.

Y'a qu'en même plus simple : avec marco aujourd'hui, nous avons fait 50x50dép50".
Simple et efficace, non ?

Il y a vraiment des gros malades en liberté!

Rémi a écrit:

oldricky a écrit:Séance de lundi 07 février 2011

ECH / TECH
50 (BR + CR) + 50 (Batt CR + Batt Dos) + 50 (Dos + BR) + 50 (BR + PAP)
50 CR PF + 50 RATT
100 CR PB R 1/5
200 CR PL R1/3

SERIE
10 x 50 R10'' ou D1'
6 x 100 R20'' ou D2'
2 x 200 R30'' ou D4'
6 x 100 R20'' ou D2'
10 x 50 R10'' ou D1'

Les lignes en italique sont pour les motivés du lundi sinon à faire jeudi.

RECUP
150 CR / Dos / Brasse

Total 2350 sans les séries intercalées et 3350 avec.

Y'a qu'en même plus simple : avec marco aujourd'hui, nous avons fait 50x50dép50".
Simple et efficace, non ?

J'ai connu un marco, il tenait pas ces rythmes là. ou il a progressé ou c'en est un autre plus velu. Pour le reste, OK c'est compliqué mais justement ça oblige à lire le schéma et donc justifie le repos le temps de déchiffrer. Mais là, c'est plutôt dépouillé par rapport à ce qui se faisait il ya quelques semaines. Et plus ça va aller, plus ce sera dur et simple ...

Séance semaine 07

ECH & TECH
50 Batt Jbe CR + 50 Batt Jbe Dos
50 (BR + CR) + 50 (CR + Dos) + 50 (Dos+ Br) + 50 (BR + CR)
50 RATT D / RATT G + 25 RATT + 25 CR

Séries
10 x 50 R10'' Alterner (PB R1/5 et NC R1/3) TECH ++ cad pas vite
On se lâche
6 x 100 PB R1/3 R20'' ou D2' Alterner (PB et NC)
pour jeudi TECH R1/3
2 x 200 (N°1 Plaquette N°2 PB) R30''
6 x 100 R20'' Vite
10 x 50 R10'' Vite

RECUP
150 CR / Dos / Brasse

lu=2450 ou je=3450

Séance semaine 08

ECH / TECH
25 Jb CR + 50 Dos + 25 Jbe Dos + 50 BR + 25 Jb CR + 50 CR + 25 Jb Dos
50 PF + 25 Dos 2B + 50 RATT + 25 Dos 2B + 50 Semi RATT
50 RATT D / RATT G + 25 RATT + 25 CR

Série
5 x 400 ou 500 R30''
1 : 400 NC + 100 PB
2 : 200 PL + 200 PB + 100 NC
3 : 100 BR + 100 Dos + 100 CR + 100 BR + 100 PB
4 : 400 NC + 100 PL
5 : 400 PB + 100 NC

RECUP
150 CR / Dos / Brasse

Total = 2700m ou 3200 m selon la motiv

Semaine 12

A part la récup, c'est du tout en un. Entre 2150 et 3150 selon.
Je propose la version courte lundi et longue jeudi (partie en italique).

ça fera donc 5 (6) x 400 (500)

1 : 50 Ratt D / G + 50 NC + 50 PF + 50 NC + 50 Ratt + 50 NC + 50 Semi Ratt + 50 NC + 100NC
2 : 200 PL + 200 PB + 100 NC
3: 100 BR + 100 Dos + 100 CR + 100 BR/CR/Dos + 100 PL
4 : 400 NC + 100PB
5 : 200 PL + 200 PB + 100NC
6 : 5 x 100 D2'

RECUP
150 CR / Dos / Brasse

A partir de semaine 9 on attaque du spécifique sauf avis contraire.

Semaine 13

ECH
50 RATT D/G R30'' + 50 RATT + 50 NC R1'
50 BR + 50 CR + 50 DOS R30''

Séries
10 x 50 D1' ou R10'' (alterner NC / PB)
4 x 100 D2' (alterner NC / PB)
2 x 200 D4' (alterner NC / PB)
400 : 200 PL + 50 BR + 50 Dos + 100 PL Option du jeudi
2 x 200 D4' (alterner NC / PB)
4 x 100 D2' (alterner NC / PB)
10 x 50 D1' ou R10'' (alterner NC / PB)

RECUP
150 CR / Dos / Brasse

Ce qui nous fait (sans réduction) : 3450m Facile de s'y retrouver avec la réduction.

Semaine 14

ECH
25 Batt CR + 50 BR + 25 Batt Dos + 50 Dos + 25 Batt CR + 50 CR + 25 Batt Dos
50 CR PF + 50 RATT

SERIES
10 x 50 D1' ou R10'' (alterner NC / PB)
200 CR PL
10 x 50 D1' ou R10'' (alterner NC / PB)
50 BR + 50 Dos + 50 CR
10 x 50 D1' ou R10'' (alterner NC / PB)
200 CR PB
10 x 50 D1' ou R10'' (alterner NC / PB) (jeudi)

RECUP
150 CR / Dos / Brasse

Total = 2550 ou 3050 m

Compte tenu des problèmes de la semaine 14, semaine 15 = semaine 14.

Salut les nageurs

Hier soir, lundi 18 avril, j'ai oublié mon pull boy à la piscine.
Quelqu'un l'aurait-il récupéré ? (Jaune et bleu)

Merci d'avance.
Sportivement.

Je reviens de la piscine à midi, y avait un panneau à l'entrée elle ferme ce dimanche 29 mai à 19h... Aaprès c'est ré-ouvterture de la piscine d'été jusqu'à je sais pas quand...

doko38 a écrit:Je reviens de la piscine à midi, y avait un panneau à l'entrée elle ferme ce dimanche 29 mai à 19h... Aaprès c'est ré-ouvterture de la piscine d'été jusqu'à je sais pas quand...

On se pose plus la question, on va à Miribel Beach. RV ce soir 17h30 pour 2 tours. Idem Jeudi et ça pour un bon bout de temps.