Natation 2010

Séance du jeudi poisson davril 2010

ECH
200 m souple (coups de bras décroissants chaque 50 avec passage progressif en semi-rattrapé) R1/3 en glisse
100 m souple (25 CR / 25 Dos)

ENT
4 x 25m allure 6 + 5 tractions R30"
10 x (25m (10m vite + 15m souple)) R15" chaque 50m

8 x 100m R15"
1 et 5 : 25 vite - 75 lent
2 et 6 : 50 vite - 50 lent
3 et 7 : 75 vite - 25 lent
4 et 8 : 100 vite

3 x 200 (NC - PL - PB) R15"

8 x 50 Allure 4 Recup pyramide R20"-15"-10"-5"-10"-15"-20"

RECUP
100 souple
300 CR - Brasse - Dos 2B

Total = 2850 m

Séance du jeudi 8 avril 2010

Depuis le temps que ça glandouille avec les fermetures et les aléas en tout genre, voila de quoi se remettre en selle. Après vous serez content de faire du vélo ou de la cap

ECH
200 m souple 3 ou 4 nages

ENT
4 x 25m allure 6 + 5 tractions R30"
10 x 100 m (alternance NC / PB) Allure 2 R5"
100 m PL
10 x 100 m (alternance NC / PB) Allure 3 R10"
100m PL
10 x 100 m (alternance NC / PB) Allure 4 R15"

RECUP
100 m Dos 2B
300 CR - Brasse - Dos 2B

12/04/2010 : Séance unique à appliquer pendant les vacances et selon son humeur

ECH
25 RD + 25 RG + 50 NC
2 x (25 Ratt + 25 NC)

ENT
4 x 25m allure 6 + 5 tractions R30"

2 x 50 Allure 2 R5" + 2 x 50 Allure 3 R10" + 2 x 50 Allure 4 R15" + 2 x 50 Allure 5 R20"
50 m NL (Dos / Brasse)

2 x 100 allure 2 R5" + 2 x 100 allure 4 R15"
50 m NL (Dos / Brasse)

400m fartlek (100 vite PB / 100 NC lent R1/3)
50m NL (Dos / Brasse)

2 x 100 allure 2 R5" + 2 x 100 allure 4 R15"
50 m NL (Dos / Brasse)

2 x 50 Allure 2 R5" + 2 x 50 Allure 3 R10" + 2 x 50 Allure 4 R15" + 2 x 50 Allure 5 R20"

2 x 200 (PL / PB) Technique coups de bras

RECUP
300 CR - Brasse - Dos 2B

Total = 3200m