entrainements piste Parilly

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Message  chouchou le Lun 29 Nov 2010 - 20:20

encore une bonne séance pour demain
(2'+1'+30")x6 récup moitié sauf 30"
rdv 18h45
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Message  marvin le Lun 29 Nov 2010 - 22:21

Sans moi, j'vais me peler les miches à Aurillac pdt 2 jours rendeer
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Message  Invité le Lun 29 Nov 2010 - 22:21

Désolé mais je ne pourrais pas participer..... 18h45 ça me fait un peu tard. Mad
Je fractionnerai demain midi sur les quais......

Bonne séance à tous

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Message  chouchou le Lun 6 Déc 2010 - 20:57

la séance demain est
3x9x(30" 30")R=2'
ech +ppg avant bien sur rdv 18h30
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Message  chouchou le Mar 7 Déc 2010 - 16:12

désolé je ne serai a la séance de ce soir
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Message  chouchou le Dim 12 Déc 2010 - 19:23

voici la séance de mardi
10x2'R1'
rdv 18h45
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Message  marvin le Dim 12 Déc 2010 - 19:32

Wow ça c'est chaud comme séance, je tacherai d'etre là... Inch allah
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Message  Invité le Lun 13 Déc 2010 - 21:06

Et pourquoi pas à 19h15 .....
Bon allez j'y serai quand meme........ Very Happy

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Message  chouchou le Lun 20 Déc 2010 - 12:15

encore une bonne séance pour demain
avant de se goinfrer pour les fetes
8x(30" 1' 30")R=2'
je la ferai en fin de matinee vers 11h
l apres midi piscine
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Message  Invité le Lun 20 Déc 2010 - 19:09

tu ne seras pas là CHOUCHOU demain soir ?
Qui vient ?

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Message  Invité le Mar 21 Déc 2010 - 19:45

Et ben ca c'est une première.....
Je suis allé fractionné...... seul.....avec ma frontale bien sur...... Shocked

Sportivement.


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Message  Thierry le Mar 21 Déc 2010 - 21:37

Ah bah on a du se croiser alors car j'y etait aussi... De 18h30 à 19h environ sur la piste.

Quand Chouchou n'est pas là les souris du sptri dansent Razz
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Message  Invité le Mer 22 Déc 2010 - 6:28

Salut Thierry?

j'ai refait la meme séance que la semaine dernière. (10 x 2mn) + 1mn recup
je n'étais pas sur la piste c'est pour ça..... Smile

bonnes fêtes de fin d'année.....

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Message  Thierry le Mer 22 Déc 2010 - 6:38

Ah ok c'est pour ca alors. Moi je me suis fait un 2 x (10 x 200m) sur la piste. Pas facile de refaire de la vitesse après l'entrainement saintelyon.

On se croisera peut etre la semaine prochaine thumleft
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Message  Invité le Mer 22 Déc 2010 - 9:37

Lorsque vous faites 10x2' : rec 1' ou 2x10x200 / rec 30", vous êtes à quelle FC (% fcmax) ?
Utilisez vous le cardio ?
Cette séance est-elle faite 1 fois / semaine et sur combien de mois ?

Attention au travail en groupe, c'est bien pour l'émulation, mais il faut évidemment faire des groupes de même niveau.

Pour un triathlète confirmé (et motivé), un entrainement possible en course à pied l'hiver pourrait être :

1 footing long 1h15 à 1h30 valonné varié en nature (le week-end) en terminant un plus vite les 30 dernières mn
1 séance PPG bondissements + vitesse (10x100 bien placé) ou Côtes/descentes si vous trouvez (avec bons appuis et bonne récup)
1 séance VMA ou variant régulièrement les distances comme vous le faites je pense (20x200, 15x300, 12x400), 2' c'est trop long

Attention à la périodisation, après 6 semaines de VMA, il faut arrêter 2 semaines pour encaisser et assimiler,
trop de travail de VMA fait chuter la VMA (c'est le paradoxe)

On peut alterner 1 semaine sur 2 ou sur 3 la séance de VMA (95% fcmax) avec du seuil ex : 45' footing rapide (85-90% fcmax) ou 2 x 20' / rec5'
ou un cross-country ou un 10kms route en compet (sans être au taquet)

Evidemment aussi profiter de l'hiver pour faire beaucoup de gym, gainage, abdos, lombaires, pompes, ... affraid
(2 x 45' / semaine)

Bon, on commence après les fêtes ?

Pierre

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Message  oldricky le Mer 22 Déc 2010 - 9:59

PIERRE a écrit:

...
Bon, on commence après les fêtes ?

Pierre

Je trouve que tes remarques sont plus que pertinentes notamment sur le fait que ces séances doivent être adaptées au niveau du coureur. On peut imaginer que chacun connaît sa VMA mais cela reste à confirmer. Cela est d'autant plus important que sur des distances courtes les temps de parcours ne sont pas très éloignés pour des deltas de VMA de 10 à 20% et il n'est pas difficile de faire plus que nécessaire ce qui à la finale n'est pas forcément utile par rapport à l'objectif visé. Orienté sur le long, je suis convaincu que la VMA n'est pas inutile et qu'une séance hebdomadaire permet de maintenir les acquis. Ce que tu annonces est parfaitement compatible avec une prépa marathon pour ceux qui ont cet objectif au printemps.
De mon point de vue, ce qui est difficile c'est de s'y tenir et aussi,voir surtout, d'inclure la PPG régulièrement ce qui n'est pas le plus marrant des exercices. Mr. Green


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Message  chouchou le Lun 3 Jan 2011 - 19:48

séance pour demain
2x(8x1')R=45"
voila une bonne séance qui permettra
évacuer les excés pendant les fetes
dur dur
rdv 18h30
qui vient
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Message  Christophe le Lun 3 Jan 2011 - 21:58

Moi Very Happy
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Message  Invité le Lun 3 Jan 2011 - 22:36

Je devrais faire la séance moi aussi après avoir été 1 jour cloué au lit, si j'en ai la force.
Un virus...soit disant.....

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Message  Invité le Mer 5 Jan 2011 - 16:48

Moi aussi grosse gastro rambo
2 jour cloué au lit à vomir et à couler de partout

Trop affuté à 68 kgs j'ai choppé le virus dimanche
Mal parti pour les records en janvier (800, 3000)
Bonne année à tous et faites attention bom

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Message  Invité le Mer 5 Jan 2011 - 21:05

Désolé mais je n'ai vraiment pas pu faire la séance.
J'étais présent au boulot mais le soir NAZZZEEEEE, pas dans l'état de Pierre quand même mais pas joli joli....
A une prochaine fois
J'espère être présent jeudi à la piscine.

Sportivement.

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Message  chouchou le Lun 10 Jan 2011 - 21:05

Allez encore une bonne séance

7x ( 200 300 200 ) R30 R45

18h45 à la piste je serai là
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Message  Invité le Sam 15 Jan 2011 - 17:51

Bonjour,

Après ma longue sortie cap d'aujourd'hui, je me serais bien décrassé un peu ...
Qui vient mardi 18 / 18H30 ?

talal

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Message  chouchou le Sam 15 Jan 2011 - 18:34

je devrai etre la mais entre 18h30 et 18h45
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Message  David S le Sam 15 Jan 2011 - 18:46

Présent!!!
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