entrainements piste Parilly

encore une bonne séance pour demain
(2'+1'+30")x6 récup moitié sauf 30"
rdv 18h45

Sans moi, j'vais me peler les miches à Aurillac pdt 2 jours

Désolé mais je ne pourrais pas participer..... 18h45 ça me fait un peu tard.
Je fractionnerai demain midi sur les quais......

Bonne séance à tous

Sportivement

la séance demain est
3x9x(30" 30")R=2'
ech +ppg avant bien sur rdv 18h30

désolé je ne serai a la séance de ce soir

voici la séance de mardi
10x2'R1'
rdv 18h45

Wow ça c'est chaud comme séance, je tacherai d'etre là... Inch allah

Et pourquoi pas à 19h15 .....
Bon allez j'y serai quand meme........

Sportivement

encore une bonne séance pour demain
avant de se goinfrer pour les fetes
8x(30" 1' 30")R=2'
je la ferai en fin de matinee vers 11h
l apres midi piscine

tu ne seras pas là CHOUCHOU demain soir ?
Qui vient ?

Sportivement.

Et ben ca c'est une première.....
Je suis allé fractionné...... seul.....avec ma frontale bien sur......

Sportivement.

Ah bah on a du se croiser alors car j'y etait aussi... De 18h30 à 19h environ sur la piste.

Quand Chouchou n'est pas là les souris du sptri dansent

Salut Thierry?

j'ai refait la meme séance que la semaine dernière. (10 x 2mn) + 1mn recup
je n'étais pas sur la piste c'est pour ça.....

bonnes fêtes de fin d'année.....

Sportivement

Ah ok c'est pour ca alors. Moi je me suis fait un 2 x (10 x 200m) sur la piste. Pas facile de refaire de la vitesse après l'entrainement saintelyon.

On se croisera peut etre la semaine prochaine

Lorsque vous faites 10x2' : rec 1' ou 2x10x200 / rec 30", vous êtes à quelle FC (% fcmax) ?
Utilisez vous le cardio ?
Cette séance est-elle faite 1 fois / semaine et sur combien de mois ?

Attention au travail en groupe, c'est bien pour l'émulation, mais il faut évidemment faire des groupes de même niveau.

Pour un triathlète confirmé (et motivé), un entrainement possible en course à pied l'hiver pourrait être :

1 footing long 1h15 à 1h30 valonné varié en nature (le week-end) en terminant un plus vite les 30 dernières mn
1 séance PPG bondissements + vitesse (10x100 bien placé) ou Côtes/descentes si vous trouvez (avec bons appuis et bonne récup)
1 séance VMA ou variant régulièrement les distances comme vous le faites je pense (20x200, 15x300, 12x400), 2' c'est trop long

Attention à la périodisation, après 6 semaines de VMA, il faut arrêter 2 semaines pour encaisser et assimiler,
trop de travail de VMA fait chuter la VMA (c'est le paradoxe)

On peut alterner 1 semaine sur 2 ou sur 3 la séance de VMA (95% fcmax) avec du seuil ex : 45' footing rapide (85-90% fcmax) ou 2 x 20' / rec5'
ou un cross-country ou un 10kms route en compet (sans être au taquet)

Evidemment aussi profiter de l'hiver pour faire beaucoup de gym, gainage, abdos, lombaires, pompes, ...
(2 x 45' / semaine)

Bon, on commence après les fêtes ?

Pierre

PIERRE a écrit:

...
Bon, on commence après les fêtes ?

Pierre

Je trouve que tes remarques sont plus que pertinentes notamment sur le fait que ces séances doivent être adaptées au niveau du coureur. On peut imaginer que chacun connaît sa VMA mais cela reste à confirmer. Cela est d'autant plus important que sur des distances courtes les temps de parcours ne sont pas très éloignés pour des deltas de VMA de 10 à 20% et il n'est pas difficile de faire plus que nécessaire ce qui à la finale n'est pas forcément utile par rapport à l'objectif visé. Orienté sur le long, je suis convaincu que la VMA n'est pas inutile et qu'une séance hebdomadaire permet de maintenir les acquis. Ce que tu annonces est parfaitement compatible avec une prépa marathon pour ceux qui ont cet objectif au printemps.
De mon point de vue, ce qui est difficile c'est de s'y tenir et aussi,voir surtout, d'inclure la PPG régulièrement ce qui n'est pas le plus marrant des exercices.

séance pour demain
2x(8x1')R=45"
voila une bonne séance qui permettra
évacuer les excés pendant les fetes
dur dur
rdv 18h30
qui vient

Moi
Christophe D

Je devrais faire la séance moi aussi après avoir été 1 jour cloué au lit, si j'en ai la force.
Un virus...soit disant.....

Sportivement

Moi aussi grosse gastro
2 jour cloué au lit à vomir et à couler de partout

Trop affuté à 68 kgs j'ai choppé le virus dimanche
Mal parti pour les records en janvier (800, 3000)
Bonne année à tous et faites attention

Désolé mais je n'ai vraiment pas pu faire la séance.
J'étais présent au boulot mais le soir NAZZZEEEEE, pas dans l'état de Pierre quand même mais pas joli joli....
A une prochaine fois
J'espère être présent jeudi à la piscine.

Sportivement.

Allez encore une bonne séance

7x ( 200 300 200 ) R30 R45

18h45 à la piste je serai là

Bonjour,

Après ma longue sortie cap d'aujourd'hui, je me serais bien décrassé un peu ...
Qui vient mardi 18 / 18H30 ?

talal

je devrai etre la mais entre 18h30 et 18h45

Présent!!!